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Consejos visuales ergonómicos

Las posturas, distancias, iluminación, hábitos y morfología en las aulas y en el hogar juegan un papel muy importante en el desarrollo visual del niño. Tanto, que si los lugares de estudio no cumplen unas determinadas condiciones podrían provocar la aparición de determinados síntomas que originen un principio de fracaso escolar.

A continuación proporcionamos una serie de consejos para la correcta adaptación del niño en el aula o en el espacio donde se desarrollen tareas relacionadas con la visión cercana, como el estudio o la lectura. Con estas recomendaciones estaremos evitando o retrasando la aparición de síntomas frecuentes como la sensación de ojos tensos, visión cercana borrosa, dolor de cabeza, ojos secos o irritados, dolor de cuello y espalda o sensibilidad a la luz, entre otros.

1. No debes acercarte en exceso al leer ni escribir, ni ladear o girar tu cabeza o espalda.
2. No leas o estudies cuando estés demasiado cansado o a punto de dormirte. Tampoco leas o estudies nada más levantarte por la mañana, espera al menos una hora si es posible.
3. Para facilitar una buena postura al leer o escribir es conveniente que el plano de la mesa tenga una inclinación de unos 20 grados.
4. A la hora de estudiar con el ordenador:
• Los ojos deben estar a una distancia de la pantalla aproximada de entre 40 y 60 cm.
• La pantalla debe ser configurada con unos valores de luminosidad y contraste adecuados.
• La pantalla no debe estar ni muy alta ni muy baja. La zona superior de la pantalla a la altura de los ojos.
5. Siempre es recomendable la luz natural en el entorno de estudios aunque se debe evitar que la luz del sol incida directamente en los ojos.
6. No se recomienda el uso de luces artificiales demasiado brillantes, ya que puede originar reflejos perjudiciales.
7. Usa una iluminación general en la habitación, y otra centrada en la tarea que realizas de cerca, a través de una lámpara de escritorio, pero que no te deslumbre (los diestros a su izquierda, y los zurdos a su derecha).
8. El uso de un atril o un soporte favorece el trabajo simultáneo de lectura en papel y ordenador al reducir los saltos de mirada y acomodación entre ambas tareas. Además, relajará la zona del cuello, evitando así dolores en esa zona del cuerpo.
9. Para evitar reflejos y deslumbramientos, las mesas no deben estar colocadas ni enfrente ni detrás de las ventanas. Cuando los reflejos del sol no sean evitables con un cambio de posición, es recomendable utilizar persianas, preferiblemente del tipo venecianas.
10. Los profesionales sanitarios de la visión recomiendan tener presente la regla 20-20-20. Es decir, relajar la vista 20 segundos cada 20 minutos, mirando hacia algo que esté al menos a 20 pies (6 metros aproximadamente).
11. Conviene parpadear con frecuencia para buscar una mayor hidratación y evitar la sequedad ocular, sobre todo en usuarios de lentes de contacto.
12. Si se utilizan gafas para tareas de interior, es recomendable especialmente la utilización de vidrios anti-reflejantes de buena calidad que proporcionan un mayor confort visual.

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